就全身器官而言,心臟的體積確實不算大,只有一個拳頭大小。不過,它卻是一個人體內最強勁的肌肉,您每天,每分鐘,每秒的健康都離不開心臟。心臟的重要作用是推動血液流動,向器官、組織提供充足的血流量,以供應氧和各種營養物質,并帶走代謝的終產物(如二氧化碳、無機鹽、尿素和尿酸等),使細胞維持正常的代謝和功能。

心臟如此重要,如果你忽視了它的健康,那么各類心血管疾病就容易找上門來。眾所周知,這類疾病可是世界上最大的健康殺手,每年在全球范圍內造成1750萬人死亡 。

更令人震驚的是,有一半的心血管疾病發生在亞洲。隨著年齡的增長,這類疾病的患病率會逐漸增加。實際上,發達國家成年人的心力衰竭患病率已經從百分之一上升到百分之二,在70歲以上的人中上升到10%以上,死于心臟病的人中80%的年齡在65歲以上。

在新加坡國立大學心臟中心(NUHCS)和新加坡國家心臟中心(NHCS)進行的研究顯示,亞洲人比西方人早十年出現心力衰竭。其中,菲律賓患者的平均年齡最低,為54歲。而在歐洲,心力衰竭患者的平均年齡為71歲。

康寶萊提醒大家平時一定要多關注與心臟有關的健康問題,特別是那些年齡40歲以上的朋友。今天,由Dr. Bradley為大家帶來五個關于心臟健康的建議,現在我們就來一起看看吧:

1、了解您的健康風險

保持心臟健康很重要的一點是知曉各項重要健康指標,建議大家每年至少進行一次全面的體檢。

應該強調的是,高血壓是心血管疾病的第一大危險因素,考慮到高血壓是“沉默的殺手”,沒有任何警告跡象或癥狀,因此大家一定要堅持對血壓進行定期檢測,及時發現可能存在的問題。如果患有高血壓卻不進行診斷和及時治療,可能會增加患心臟病和中風的風險。

2、改掉不健康的生活習慣

戒煙是保護心臟的最佳方法之一。戒煙有助于顯著降低心臟健康的風險。吸煙會損害動脈壁,導致脂肪物質堆積(動脈粥樣硬化),從而使動脈變窄。如果你時常感到胸痛,那么一定要警惕起來,盡快去醫院進行檢查。再次建議大家盡量要戒煙,它給你身體帶來的長期益處可能會超過你的想象。

3、養成對心臟健康有益的飲食習慣

康寶萊的營養理念建議,理想的卡路里消耗包括40%的碳水化合物,30%的蛋白質和30%的健康脂肪,再加上25克膳食纖維和充足的水分——每天約八杯水。

為了進一步改善您的心臟健康水平,大家可以考慮每天吃一些新鮮水果,蔬菜,干果、堅果和種子,保證每日維生素和礦物質的攝入。鮭魚,鯖魚、金槍魚、亞麻籽、核桃、南瓜籽和大豆等食物都富含omega-3脂肪酸,這有助于降低患心臟病的風險。魚不僅可以代替牛肉等富含飽和脂肪的食物,而且omega-3還可以通過幫助降低膽固醇和甘油三酸酯水平來幫助維持健康的心血管系統。

4、保持“心跳加速”

這個建議指的是進行定期的體育鍛煉,它所帶來的好處遠不只是減肥和保持體型。運動有助于我們的血管松弛和擴張,使血液更有效地流動并滋養我們的心臟。這會刺激體內產生一氧化氮,從而控制,調節和保護心血管系統,有益心臟健康。

建議大家每天至少要進行30分鐘的中等強度的體育鍛煉。如果您覺得這太難了,可以考慮從散步開始,例如午餐后的散步、將車停在離辦公室較遠的地方步行一段,或者在辦公桌上使用站立式工作臺,避免久坐。

5、避免壓力過大

雖然壓力過大與心臟病的發病率之間沒有明顯的直接聯系,但壓力本身可能會對心臟健康構成風險。

壓力可能會導致您的血壓升高,導致暴飲暴食,運動量少或抽煙增多。長期處于壓力過大的狀態還會導致您的身體產生高水平的壓力激素,例如腎上腺素和皮質醇,從而增加患心臟病的風險。

為了您的健康,請花點時間放松一下,做一做自己喜歡的運動。壓力水平較低的人更有可能去積極鍛煉身體并保持好的飲食習慣,這兩者對于保持心臟健康都很重要。

歸根結底,采取健康積極的生活方式可以在很大程度上去預防心臟病。歡迎大家從現在開始去嘗試改變自己,改善自己的生活習慣,讓自己持久擁有一顆強勁的心臟。

Tags：康寶 萊給您 關于 守護 心臟 健康的 五個 建議