受訪專家：中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 范志紅

　　近年來，富含膳食纖維、維生素、礦物質的全谷雜糧備受追捧，“粗糧”這一類似概念也一起走紅，各種“粗糧食品”層出不窮。《生命時報》記者近日走訪了位于北京東城區、朝陽區的3家大型超市、多家中小型超市，發現名稱中帶有“全麥”“粗糧”“高纖”等字樣的食品都陳列在顯眼位置，品類囊括了餅干、面包、麥片、零食等多個類別。其產品包裝上，往往還印有其他宣傳語，如富含多種谷物、富含粗纖維、富含膳食纖維、健康減脂等。但經過觀察對比，記者發現，大部分“粗糧”食品存在以下幾個問題。

　　第一，全谷雜糧成分少。根據我國食品營養標簽國家標準《預包裝食品營養標簽通則》，宣稱“膳食纖維來源或含有膳食纖維”的食品，每100克中，膳食纖維含量應不少于3克，或者每100毫升中超過1.5克；而宣稱“高或富含膳食纖維或膳食纖維良好來源”，應達到“來源”的兩倍以上。但調查中，幾乎沒有相關食品在營養標簽中標注膳食纖維的含量，無法判斷其總量。另外，根據國家關于食品標簽的規定，配料表中的原料應按照使用量由高到低的順序排列。而記者注意到，大部分主打全谷物的食品配料表中，排第一位的仍是“小麥粉”，第二位多是植物油，還有一些產品，相關配料如麩皮、全麥粉等，排在倒數位置。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅表示，這些膳食纖維含量很少的食品，不能算真正的全谷雜糧食品。

　　第二，全谷雜糧“細加工”。范志紅指出，一些市售的“粗糧食品”，雖然用了五谷雜糧，但主要成分還是精制面粉。比如，看起來松軟光亮的玉米饅頭，白面粉用量會占到80%~90%，而且，其中的玉米面多是用去掉谷胚、種皮等“粗的”部分制成的，與普通面粉差別不但，不是粗糧。另一些粗糧食品，如可以直接沖飲的雜糧粉、糙米粉等，雖然其營養素損失不大，但卻喪失了五谷雜糧升血糖慢的這一好處。

　　第三，高油高糖提升口感。真正的“粗糧食品”，如粗糧饅頭、粗糧餅干、粗糧面包，不僅賣相差，口感也差。這是因為，麩皮中的非水溶性膳食纖維含量高，導致其口感粗糙，難以讓人接受 。范志紅說，市售“粗糧食品”大多口感并不差，是因為商家在制作過程中會加“料”提升口感。比如，我們吃到的粗糧餅干大多口感酥脆，粗而不糙。因為商家加入了大量植物油軟化纖維，提升口感。這也往往導致粗糧餅干中的脂肪含量比普通餅干更高。很多全麥面包會添加大量糖、油、鹽，用來提升口感，熱量基本和普通面包無異。谷物飲料也是一樣，為了迎合消費者的口味，可能會添加糖、奶精、糖精、植脂末等，熱量高，營養價值有限。

　　范志紅提示，很多所謂的“粗糧食品”，并不是營養師所推薦的全谷雜糧。一些高油、高糖、膳食纖維含量少的“粗糧食品”，不僅無法提供相應的營養，還不利于控制三高，甚至可能增加心腦血管疾病風險。消費者應對此有所了解，并懂得根據自己的需要，加以辨別。購買預包裝食品時，不妨多留意一下食品配料表，若排在第一位的是全麥粉、燕麥粉等，證明其含全谷成分較多。另外，其口感在蓬松、細膩度上也略差些。

　　轉自：人民網