便秘對(duì)很多人來說并不陌生，生活中很多人會(huì)因?yàn)樯�活�?xí)慣、飲食不當(dāng)、情緒壓力等引發(fā)便秘，而便秘也會(huì)造成體內(nèi)毒素?zé)o法消退、造成皮膚暗黃、色斑的問題，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起其他的消化道病癥。因此，香丹清建議大家一旦出現(xiàn)便秘的癥狀，一定要積極面對(duì)，可以通過下列方法來緩解便秘。

　　一、減少食物攝入量

　　很多人認(rèn)為減少食物攝入量就是節(jié)食，但其實(shí)節(jié)食是不少減肥人士的“黑歷史”，最后搞得自己肉沒減掉不說，還讓便秘找上門。其實(shí)正確的控制食物攝入量是指每頓吃到7分飽，這是根據(jù)《中國居民膳食指南(2016版)》的建議，每天要保證1200大卡的攝入量，否則不僅可能會(huì)變成“易胖體質(zhì)”，減肥難成功，還可能難逃便秘之苦。

　　二、加強(qiáng)膳食纖維攝入

　　如果你夠仔細(xì)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多存在便秘情況的人在日常飲食中，蔬菜、粗糧這些食物都吃得比較少，而這恰恰也是便秘的原因之一哦。因?yàn)檫@些食物中都含有豐富的膳食纖維，它不會(huì)被人體消化吸收，還能吸附毒素，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。如果日常吃得不夠，自然就容易導(dǎo)致便秘。在日常生活中，如果每天可以適當(dāng)多吃一些玉米、糙米這類的粗糧，不但能增加膳食纖維的攝入，還能避免血糖波動(dòng)而造成的脂肪囤積。

　　三、調(diào)整太過“重口味”的飲食習(xí)慣

　　國人日常飲食中常常會(huì)食用一些太過油膩辛辣的食物，孰不知這樣也會(huì)導(dǎo)致便秘，因?yàn)橛湍佇晾钡氖澄飼?huì)加重腸道負(fù)擔(dān)，減慢腸道蠕動(dòng)。所以，平時(shí)飲食時(shí)，要盡量保證飲食清淡，減少這些“重口味”的食物，同時(shí)也要盡量避免煎炒烹炸等需要過多油脂的烹飪方式。

　　四、增加飲水量

　　冬春季本來就比較干燥，身體更容易缺水，而當(dāng)身體缺水時(shí)，就可能會(huì)從腸道內(nèi)吸收水分，這就可能使大便干結(jié)，即使有便意，也無法正常排泄。建議廣大便秘病友每人每天至少要保證補(bǔ)充1500-1700毫升的水，也就是7-8杯水。

　　五、調(diào)整腸道健康狀態(tài)

　　腸道健康其實(shí)關(guān)系的身體健康的方方面面，尤其是腸道內(nèi)缺乏益生菌，導(dǎo)致腸道菌群失衡，腸道的蠕動(dòng)能力也就自然跟著下降了，此時(shí)不僅會(huì)出現(xiàn)便秘等情況，嚴(yán)重的話還可能會(huì)造成腸道疾病。因此，建議便秘的朋友經(jīng)常通過飲用酸奶或者服用香丹清膠囊的方法來改善腸道健康狀態(tài)，因?yàn)橄愕で灞旧砭湍芫徑獗忝匕Y狀，刺激腸道蠕動(dòng)，從而促進(jìn)排便、改善便秘，達(dá)到快速排便的目的。

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